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冬季减肥食谱之左右减肥的3大问题0

2019年05月15日 栏目:科技

问题1:太多油减肥的大忌就是脂肪,为了不发胖,就应当避免摄取脂肪含量高的食品。不管是植物油还是动物油,其都是脂肪,植物油的纯脂肪,肥肉的

问题1:太多油

减肥的大忌就是脂肪,为了不发胖,就应当避免摄取脂肪含量高的食品。不管是植物油还是动物油,其都是脂肪,植物油的纯脂肪,肥肉的主要成份是脂肪,脂肪不单单只存在于瘦肉、内脏、蛋、奶和豆制品中,在粮食里和1些蔬菜里都能够发现1定量的脂肪。

问题2:碳水化合物吃多了

首先我们要知道这样的1个换算,1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量,而1克脂肪就可以够产生9千卡热量。另外,植物油与同等重量的肥肉相比,其脂肪含量比肥肉中的要多,由于植物油的是纯脂肪,而肥肉中的除脂肪外还含有水份、蛋白质、纤维组织。

还有1些零食里也含有许多脂肪,如1些瓜子、花生、核桃等这些硬果类的食品,其脂肪含量所占的比例是1半。还有1些素材馆,用的油也愈来愈多,如水煮鱼、水煮肉等,吃进的油也比正常的摄取量超了很多。

碳水化合物是经肠道消化成单糖后才能被吸收入血,1部分被组织直接利用产生供人体需要的能量,1部分就贮存在细胞里,过量的单糖就会转化成脂肪积存在体内。所以要注意摄取的碳水化合物的量,以避免过量。

问题3:蛋白质过量

蛋白质也属于1种产生能量的物资,如果摄取过量,就超过了人体所需要的量,那么就会转变成脂肪储存起来。

许多的肉类、蛋类、奶类、黄豆类、食粮都富含蛋白质,其中还有些蔬菜水果也含有少量蛋白。

蛋白质的代谢产物要从肾脏排泄出去,蛋白质吃多了就会增加你肾脏的负担,如果代谢的产物超过了肾脏的排泄能力就会造成氮质血症,危害人体健康。

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